筋弛緩法をご紹介

10月に入り一気に寒くなりましたね🥶
寒いと体に力が入り、入眠時のリラックスした状態が作りづらくなりますそこで！

筋弛緩法をご紹介
筋弛緩法とは、アメリカの神経生理学者エドモンド・ジェイコブソン博士が考案したリラクゼーション法で、正式名称は「漸進的筋弛緩法」といいます。 人は寒さや不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、無意識のうちにからだに力が入っています。

筋地緩法を行う際のポイント

• 筋弛緩法は、力を抜くことが目的です
• 筋肉を緊張させるときは、目安として8割程度の力を入れましょう
• 力を抜くときは、操り人形の糸が切れたように、ストンと力を抜きましょう
• 力を抜いた後の身体の感覚に注意を向け、どんな感じがしたかを振り返る
（例：じわじわ、ピリピリ、じんわり温かい、冷たい感じが抜けるなど）
• リラックスしようと考えるのではなく、力を抜いた時の感覚をただ観察しましょう
　　力を入れる時間は5秒程度、抜いた後の時間は15〜20秒程度が目安