突然ですが、皆さんは夕食を夜何時に食べていますか？

お出かけや仕事の都合でどうしても遅い時間になってしまう…という方も多いと思います。

食べる時間が遅いと、太りやすくなったり睡眠に悪影響がでたりなど身体に良くありません。

そんな方にぜひ実践してほしいのが食事の内容とタイミングです。

🌟脂肪の摂取を控えめに消化の良いものを！

朝食や昼食に食べたものは日中活動するためのエネルギーとして使われますが、夕食後はあまり体を動かさないので食べる内容によっては太りやすくなります。

脂肪分が多いものよりは、お茶漬けや雑炊、具だくさんスープ（コンソメや味噌）など消化の良いものがおすすめです。

🌟夕方５時～６時頃に軽く食べる！

昼食から夕食までの時間が長く空きすぎると、飢餓スイッチが入り脳が栄養不足と判断し脂肪をため込みやすくなります。

どうしても遅くなってしまうという方は捕食として夕方ごろに軽く胃に入れ、夜のドカ食いを防ぎましょう！

ヨーグルトや果物、市販のおにぎりやカップスープなどがおすすめです。

捕食分は夕食の量を調整することも忘れずに！

もちろん夕食の時間は早いに越したことはありませんが、まずはできるところから取り入れてみてください(^^)/